Zumba Dance: uma maneira divertida e eficaz de entrar em forma
Se você está procurando uma aula de exercícios que pareça mais uma noite do que um treino, a dança Zumba é a opção perfeita para você. A dança Zumba é um programa de condicionamento físico que envolve exercícios aeróbicos e movimentos de dança de inspiração latina que farão você suar, queimar calorias e se divertir. Neste artigo, contaremos tudo o que você precisa saber sobre a dança Zumba, incluindo sua história, estilos, benefícios, equipamentos e dicas.
O que é dança Zumba?
A dança zumba é uma técnica de condicionamento físico baseada em dança que combina elementos de salsa, samba, merengue, reggaeton, hip-hop e outros ritmos com movimentos de exercícios aeróbicos para criar um treino acelerado e de tirar o fôlego. Foi fundado pelo dançarino e coreógrafo colombiano Beto Pérez em 1998, quando improvisou uma aula de dança aeróbica usando suas fitas de salsa e merengue de seu carro. Desde então, a dança Zumba se tornou um fenômeno mundial, com mais de 200.000 locais em 180 países e 15 milhões de pessoas tendo aulas semanalmente.
zumba dance
A Origem da Dança Zumba
A dança zumba foi criada "por acaso" por Beto Pérez, um instrutor de aeróbica em Cali, na Colômbia. Um dia, em 1998, ele esqueceu suas fitas de música habituais para uma aula e usou as fitas de salsa e merengue de seu carro. Ele então começou a integrar a música e a dança em sua aula, chamando-a de "Rumbacize". Mais tarde, ele se mudou para os Estados Unidos em 1999, onde começou a ensinar dança Zumba em Miami. Em 2002, ele fez parceria com Alberto Perlman e Alberto Aghion para lançar a Zumba Fitness LLC e lançou uma série de vídeos de fitness vendidos por meio de infomerciais. Ele também escolheu a palavra "Zumba" por causa de sua semelhança com a palavra "rumba", o gênero musical cubano.
A coreografia da dança Zumba
A coreografia de dança Zumba é composta usando todos ou alguns dos dezesseis passos básicos. Existem quatro ritmos básicos: salsa, reggaeton, merengue e cumbia; cada ritmo básico tem quatro etapas principais.A música combina os estilos de dança de cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachacha, reggaeton, soca, samba, hip hop, axé e tango. Os instrutores são licenciados pela Zumba Fitness LLC e têm a opção de se tornar membros da Zumba Instructor Network (ZIN), receber músicas e coreografias mensais para manter as aulas novas e fornecer materiais de marketing e suporte à comunidade.
Os tipos de aulas de Zumba
São onze tipos de aulas de Zumba, para diferentes idades e níveis de esforço:
TipoDescrição
zumbaUma mistura de movimentos de estilo intervalado de baixa e alta intensidade que se juntam para uma festa de dança e fitness.
passo de zumbaUm treino para a parte inferior do corpo que incorpora rotinas de Zumba e aeróbica com ritmos de dança latina.
Tonificação ZumbaUm treino que usa bastões de tonificação para atingir os abdominais, coxas, braços e outros músculos.
Aqua ZumbaUm treino à base de água que integra movimentos de Zumba com disciplinas tradicionais de hidroginástica.
Zumba no CircuitoUm treino de 30 minutos que combina dança Zumba com treinamento em circuito em intervalos cronometrados.
Zumba KidsUma aula projetada para crianças de 7 a 11 anos, com rotinas e jogos para crianças.
Zumba Kids Jr.Uma aula projetada para crianças de 4 a 6 anos, com rotinas e jogos para crianças.
zumba ouroUma aula projetada para adultos mais velhos ou iniciantes, com movimentos e ritmos modificados e de baixo impacto.
Zumba Gold ToningUma aula desenhada para adultos mais velhos que querem melhorar a sua força e definição muscular.
zumba sentaoUma aula baseada em cadeira que se concentra no uso do peso corporal para fortalecer e tonificar o corpo.
STRONG de ZumbaUma aula de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que usa música para motivar os participantes a se esforçarem mais e por mais tempo.
Prato ZumbaUma aula que combina movimentos de Zumba com uma plataforma vibratória que potencializa o treino.
Quais são os benefícios da dança Zumba?
A dança zumba não é apenas divertida, mas também benéfica para sua saúde e bem-estar.Aqui estão alguns dos benefícios da dança Zumba:
Benefícios físicos
A dança Zumba pode ajudá-lo a melhorar sua condição física de várias maneiras, como:
Queime calorias e gordura: a dança Zumba pode queimar entre 350 a 650 calorias por hora, dependendo do seu peso, intensidade e nível de condicionamento físico. Isso pode ajudá-lo a perder peso ou manter um peso saudável.
Tonifique os músculos: a dança zumba pode exercitar todo o corpo, especialmente o núcleo, as pernas, os braços e os glúteos. Você também pode usar bastões de tonificação ou pesos para adicionar resistência e desafiar seus músculos.
Melhorar a saúde cardiovascular: a dança zumba pode aumentar a frequência cardíaca e a circulação sanguínea, o que pode diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.
Aumente a flexibilidade e a coordenação: a dança Zumba pode melhorar sua amplitude de movimento e equilíbrio, à medida que você se move junto com a música e segue as dicas do instrutor. Isso também pode prevenir lesões e melhorar sua postura.
Aumente a imunidade: a dança zumba pode estimular o sistema linfático, o que ajuda a combater infecções e doenças. Também pode reduzir a inflamação e o estresse oxidativo em seu corpo.
Benefícios mentais
A dança Zumba também pode ajudá-lo a melhorar sua saúde mental de várias maneiras, como:
Reduza o estresse e a ansiedade: a dança Zumba pode liberar endorfinas e serotonina, substâncias químicas naturais que fazem você se sentir feliz e relaxado. Também pode distraí-lo de suas preocupações e problemas, pois você se concentra na música e nos movimentos.
Aumente a confiança e a autoestima: a dança Zumba pode fazer você se sentir bem consigo mesmo, à medida que aprende novas habilidades e atinge seus objetivos de condicionamento físico. Também pode aumentar sua imagem corporal e autoaceitação, pois você aprecia o que seu corpo pode fazer.
Melhorar o humor e a memória: a dança Zumba pode estimular seu cérebro e melhorar suas funções cognitivas, como memória, concentração, criatividade e resolução de problemas. Também pode prevenir ou retardar o aparecimento de demência e doença de Alzheimer.
Aliviar a depressão: a dança Zumba pode ajudá-lo a lidar com emoções e pensamentos negativos, enquanto você se expressa por meio de movimentos e música. Também pode fornecer suporte social e um sentimento de pertencimento, conforme você interage com outros participantes e instrutores.
Benefícios sociais
A dança Zumba também pode ajudá-lo a melhorar sua vida social de várias maneiras, como:
Conheça novas pessoas: a dança Zumba pode apresentá-lo a pessoas que compartilham seu interesse por fitness e diversão. Você pode fazer novos amigos, fazer contatos ou até mesmo encontrar um romance em uma aula de Zumba.
Divirta-se: a dança Zumba é uma ótima maneira de se divertir e se divertir, enquanto você curte a música e ri com os outros. Você também pode apimentar sua rotina experimentando diferentes tipos de aulas de Zumba ou participando de eventos especiais como Zumbathons ou festas de Zumba.
Aprenda novas culturas: a dança Zumba pode expor você a diferentes estilos de música e dança de todo o mundo, como latino, africano, caribenho, indiano e muito mais. Você também pode aprender sobre a história e o significado desses ritmos e movimentos e apreciar a diversidade e riqueza de outras culturas.
O que você precisa para dançar Zumba?
A dança zumba é um programa de condicionamento físico simples e acessível que não requer muito equipamento ou preparação. No entanto, há algumas coisas que você pode precisar ou querer para uma melhor experiência Zumba:
Equipamentos e Acessórios
O único equipamento essencial para a dança Zumba é um bom sistema de som que possa tocar a música em alto e bom som. Você também pode querer ter uma garrafa de água para se manter hidratado, uma toalha para enxugar o suor e um colchonete para exercícios de solo. Alguns acessórios opcionais que podem aprimorar seu treino de Zumba são bastões de tonificação, pesos, faixas de resistência, plataformas de degraus ou placas vibratórias.
Roupas e sapatos
A coisa mais importante a vestir para a dança Zumba é uma roupa confortável que permita que você se mova livremente e respire com facilidade. Você pode escolher qualquer estilo ou cor que combine com sua personalidade e humor, do casual ao chamativo.Alguns itens de vestuário populares para a dança Zumba são leggings, shorts, regatas, camisetas, sutiãs esportivos, jaquetas e chapéus.
A segunda coisa mais importante para usar na dança Zumba são sapatos apropriados que fornecem suporte, amortecimento e estabilidade para seus pés e tornozelos. Você deve evitar sapatos muito pesados, rígidos ou escorregadios, pois podem causar ferimentos ou acidentes. Você também deve evitar sapatos com muita aderência ou piso, pois podem atrapalhar seus movimentos e danificar o piso. Os melhores sapatos para a dança Zumba são cross-trainers, tênis de dança ou sapatos específicos para Zumba.
Atitude e energia
A última mas não menos importante coisa a trazer para a dança Zumba é uma atitude positiva e muita energia. Você deve estar pronto para se divertir, aprender coisas novas e desafiar a si mesmo. Você também deve respeitar os outros, seguir as orientações do instrutor e ouvir seu corpo. Lembre-se de que a dança Zumba não é uma competição ou apresentação, mas uma jornada pessoal de boa forma e alegria.
Como começar a dançar Zumba?
Se você estiver interessado em experimentar a dança Zumba, aqui estão alguns passos que você pode seguir para começar:
Encontre uma aula de Zumba perto de você
A maneira mais fácil de encontrar uma aula de Zumba perto de você é usar o site oficial da Zumba Fitness LLC, onde você pode pesquisar por local, data, hora, nome do instrutor ou tipo de aula. Você também pode usar outras plataformas online, como Meetup, Eventbrite ou Facebook, para encontrar eventos ou grupos locais de Zumba. Como alternativa, você pode perguntar a seus amigos, familiares, colegas de trabalho ou vizinhos se eles conhecem boas aulas ou instrutores de Zumba em sua área.
Aprenda as etapas e dicas básicas
Antes de assistir à sua primeira aula de Zumba, você pode se familiarizar com algumas das etapas e dicas básicas da dança Zumba. Você pode assistir a vídeos online no YouTube, onde pode encontrar tutoriais de instrutores oficiais de Zumba ou outros dançarinos experientes.Você também pode ler artigos online ou blogs que oferecem conselhos sobre como se preparar para uma aula de Zumba, o que esperar de uma aula de Zumba e como melhorar suas habilidades de Zumba. No entanto, você não precisa se preocupar muito em fazer tudo certo ou perfeito; o mais importante é se divertir e curtir a música.
Divirta-se e Curta a Música
O passo final para começar a dançar Zumba é se divertir e curtir a música. Quando for à sua primeira aula de Zumba, não fique tímido ou nervoso; basta seguir o exemplo do instrutor e acompanhar a música. Não tenha medo de cometer erros ou parecer bobo; todos estão lá para se divertir e apoiar uns aos outros. Não desanime se não conseguir acompanhar ou recuperar o atraso; apenas faça o seu melhor e vá no seu próprio ritmo. Não se esqueça de sorrir e gargalhar; isso fará você se sentir bem e lhe dará mais energia.
Conclusão
A dança zumba é uma maneira divertida e eficaz de ficar em forma e saudável. É um programa de condicionamento físico baseado em dança que combina movimentos cardiovasculares e de dança de inspiração latina para criar um treino acelerado e de tirar o fôlego. Foi fundada pelo bailarino e coreógrafo colombiano Beto Pérez em 1998 e desde então se tornou um fenômeno mundial. A dança zumba traz muitos benefícios para a saúde física, mental e social, como queimar calorias, tonificar os músculos, melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a flexibilidade e a coordenação, aumentar a imunidade, reduzir o estresse e a ansiedade, aumentar a confiança e a autoestima, melhorar o humor e a memória, aliviar a depressão, conhecer novas pessoas, divertir-se e aprender novas culturas. A dança Zumba também é simples e acessível; tudo o que você precisa é de um bom sistema de som, roupas e calçados confortáveis e uma atitude e energia positivas. Para começar a dançar Zumba, você pode encontrar uma aula de Zumba perto de você usando o site oficial da Zumba Fitness LLC ou outras plataformas online, aprender os passos básicos e dicas de vídeos ou artigos online e se divertir e curtir a música em sua primeira aula de Zumba.A dança Zumba não é uma competição ou uma apresentação, mas uma jornada pessoal de boa forma e alegria.
perguntas frequentes
Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre a dança Zumba:
A dança Zumba é adequada para iniciantes?
Sim, a dança Zumba é adequada para iniciantes, bem como para pessoas de todas as idades, níveis de condicionamento físico e origens. Você não precisa de nenhuma experiência anterior em dança ou exercícios para participar de uma aula de Zumba; você só precisa seguir as dicas do instrutor e acompanhar a música. Você também pode modificar os movimentos de acordo com suas próprias habilidades e preferências. No entanto, se você tiver alguma condição médica ou lesão, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Com que frequência devo praticar a dança Zumba?
A frequência da dança Zumba depende de seus objetivos pessoais, agenda e preferências. De um modo geral, recomenda-se fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana para obter os melhores benefícios à saúde. Isso significa que você pode dançar Zumba três vezes por semana durante 50 minutos cada sessão, ou cinco vezes por semana durante 30 minutos cada sessão. Você também pode misturar a dança Zumba com outros tipos de exercícios, como treinamento de força, alongamento ou caminhada.
O que devo comer antes e depois da dança Zumba?
A comida que você come antes e depois da dança Zumba pode afetar seu nível de energia, desempenho e recuperação. Antes da dança Zumba, você deve comer um lanche leve que contenha carboidratos e proteínas, como banana com manteiga de amendoim, iogurte com granola ou torrada integral com queijo. Isso fornecerá combustível e evitará a fome durante o treino. Você também deve beber muita água para se manter hidratado. Após a dança Zumba, você deve comer uma refeição balanceada que contenha carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, como salada de frango, sanduíche de peru ou salmão com arroz. Isso ajudará você a reabastecer seus estoques de glicogênio, reparar seus tecidos musculares e reduzir a inflamação.Você também deve beber muita água para reidratar e eliminar as toxinas.
Posso fazer dança Zumba em casa?
Sim, você pode fazer dança Zumba em casa, se preferir se exercitar no conforto e privacidade do seu próprio espaço. Você pode usar plataformas online como o YouTube, onde pode encontrar vídeos gratuitos de Zumba para diferentes níveis e estilos. Você também pode usar o site oficial do Zumba, onde pode se inscrever no Zumba on Demand, um serviço de streaming que oferece acesso ilimitado a milhares de vídeos Zumba por uma taxa mensal. Você também pode usar o aplicativo Zumba, onde pode acompanhar seu progresso, participar de aulas ao vivo ou criar suas próprias listas de reprodução. No entanto, se você pratica Zumba em casa, certifique-se de ter espaço, ventilação e iluminação suficientes para evitar acidentes ou lesões.
Quais são alguns movimentos de dança Zumba comuns?
Alguns dos movimentos comuns de dança Zumba são:
Salsa: Um estilo de dança latina que envolve dar um passo para frente e para trás com um pé, enquanto muda o peso de um lado para o outro. Você também pode adicionar voltas, torções e movimentos de braço para apimentar.
Merengue: Um estilo de dança caribenha que envolve marchar no mesmo lugar com os joelhos ligeiramente dobrados e os quadris balançando de um lado para o outro. Você também pode adicionar encolher os ombros, balançar os braços e trabalhar em parceria para torná-lo mais divertido.
Cumbia: Um estilo de dança colombiano que envolve dar um passo para frente e para trás com um pé, enquanto levanta o outro pé ligeiramente do chão e bate atrás ou na frente de você. Você também pode adicionar círculos de quadril, ondas de braço e inclinações de cabeça para torná-lo mais expressivo.
Reggaeton: Um estilo de dança urbana latina que envolve balançar os joelhos para cima e para baixo com os pés afastados e os dedos apontando para fora. Você também pode adicionar impulsos de quadril, estalos no peito e gestos com as mãos para torná-lo mais ousado.
0517a86e26
Comments